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哪些是有益的脂肪

Ω-6系列脂肪家族Ω-6系列脂肪家族的老祖母是亞油酸,在人體內被轉化為r-亞麻酸(GLA)。月見草油和玻璃苣油(油食品)是已知的jobs GLA含量最高的食物來源。

如果你選擇它們來補充Ω-6系列脂肪,那麼你所需的總量就會少一些。GLA理想的攝入量是每天150毫克,這相當於1500毫克的月見草(月見草食品)油或750毫克的高效玻璃苣油——即每天一粒GLA膠囊。

GLA隨後又被轉化為二十碳三烯酸(DGLA),並由此轉化為異常活躍的類激素物質——前列腺素。這些由n-6系列脂肪制成的前列腺素被稱為1型前列腺素。它們可以保持血液不出現粘稠,這樣就可以預防凝塊或阻塞的出現,還可以舒張血管、降低血壓(血壓食品)井有助於維持體內水分的office interior design均衡。

這些前列腺素還可以減輕炎症和疼痛,改善神經和免疫系統功能並有助於胰島素正常工作,從而幫助調節血糖(血糖食品)平衡。而這還僅僅是個開始。每年人們都不斷發現前列腺素具有一些新的促進人體健康(健康食品)的功能。但是由於它的生命期很短,所以無法直接補充,因此我們只能通過攝入適量的Ω-6系列脂肪來進行補充。

Ω-6系列脂肪的來源:Ω-6系列脂肪家族的脂肪全部來自於植物的種子以及用它們制成的油。最好的食物來源是:大麻、南瓜、向日葵、紅花、芝麻、玉米、胡桃、大豆以及安胚油。這些食物中所含的脂肪有一半以上是來自Ω-6系列脂肪家族,主要是亞油酸。最佳的食用量是每天1至2湯匙上述的油類,或者2至3湯匙磨碎的植物種子粉。
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